הגנה מהשמש במדינה שטופת אור: מדריך לשמירה על העור לאורך כל השנה
קרינת השמש בישראל חזקה כמעט כל השנה. איך בוחרים קרם הגנה, מתי להימנע מחשיפה, איך מגינים על ילדים ומתי לבדוק שומות אצל רופא עור.
ישראל היא מדינה של שמש. ימים בהירים רבים לאורך השנה, חופים ארוכים, טיולים בטבע וחיים שמתנהלים הרבה בחוץ. אבל לשמש יש גם צד מסוכן. חשיפה מוגזמת לקרינה אולטרה סגולה עלולה לגרום לכוויות, להזדקנות מוקדמת של העור ולהגביר את הסיכון לסרטן העור. בישראל, כמו במדינות שמשיות אחרות, שיעורי סרטן העור נחשבים גבוהים יחסית, ולכן גופי הבריאות מדגישים את חשיבות ההגנה. החדשות הטובות הן שרוב הנזק ניתן למניעה בעזרת הרגלים פשוטים.
מה השמש עושה לעור
קרינת השמש כוללת סוגים שונים של קרניים אולטרה סגולות. חלקן גורמות בעיקר לכוויות שמש ולאדמומיות, וחלקן חודרות עמוק יותר לעור ותורמות להזדקנות מוקדמת, קמטים וכתמים. שני הסוגים יכולים לגרום לנזק בתאי העור, שמצטבר לאורך השנים.
חשוב להבין שהנזק אינו נגרם רק בימי חוף. גם הליכה יומיומית ברחוב, נסיעה ברכב ליד החלון, ישיבה בבית קפה בחוץ או עבודה בגינה חושפות את העור לקרינה. בישראל, עוצמת הקרינה גבוהה גם בעונות המעבר ולעיתים גם בימי חורף בהירים.
גם בימים מעוננים חלקית, חלק משמעותי מהקרינה עובר דרך העננים. לכן, תחושת החום אינה מדד אמין לעוצמת הקרינה.
השעות המסוכנות והצל
הקרינה חזקה במיוחד בשעות האמצע של היום, בערך בין עשר בבוקר לארבע אחר הצהריים. בשעות האלה מומלץ להמעיט בשהייה בשמש ישירה, ובמיוחד להימנע מבילוי ממושך בחוף או בבריכה ללא הגנה.
כלל אצבע פשוט שמשמש אנשי מקצוע הוא ״כלל הצל״: כשהצל שלכם קצר מגובהכם, הקרינה חזקה במיוחד וכדאי לחפש מחסה. צל של עץ, שמשייה או גגון מפחית את החשיפה, אבל לא מבטל אותה לגמרי, כי הקרינה גם מוחזרת ממשטחים כמו חול, מים ובטון.
לכן, גם כשיושבים בצל בחוף, כדאי להשתמש באמצעי הגנה נוספים.
בגדים, כובע ומשקפיים
ההגנה הטובה ביותר היא הגנה פיזית. בגדים עם שרוולים ארוכים, מבד צפוף ובצבעים כהים יחסית, חוסמים חלק גדול מהקרינה. כיום יש בגדים ייעודיים עם מקדם הגנה, שנוחים במיוחד לפעילות בחוץ ולשחייה.
כובע רחב שוליים מגן על הפנים, האוזניים והעורף, אזורים שחשופים במיוחד ושנוטים להיפגע. כובע מצחייה רגיל משאיר את האוזניים והעורף חשופים, ולכן עדיף כובע עם שוליים מסביב.
משקפי שמש עם סינון קרינה אולטרה סגולה מגינים על העיניים ועל העור העדין סביבן. חשיפה ממושכת של העיניים לשמש עלולה לתרום לבעיות ראייה לאורך זמן, ולכן כדאי להקפיד עליהן גם אצל ילדים.
איך משתמשים נכון בקרם הגנה
קרם הגנה הוא כלי חשוב, אבל הוא עובד רק כשמשתמשים בו נכון. כדאי לבחור קרם בעל הגנה רחבת טווח, שמגן משני סוגי הקרינה, עם מקדם הגנה גבוה. רופאי עור רבים ממליצים על מקדם של שלושים לפחות לשימוש יומיומי, וגבוה יותר לשהייה ממושכת בשמש.
כמה כללים חשובים לשימוש בקרם הגנה:
- למרוח כרבע שעה עד חצי שעה לפני היציאה לשמש.
- להשתמש בכמות נדיבה, הרבה יותר ממה שרובנו נוטים למרוח.
- לא לשכוח אוזניים, עורף, גב כפות הרגליים ושפתיים.
- לחדש את המריחה כל שעתיים בערך, ואחרי שחייה או הזעה.
- לבדוק את תאריך התפוגה של הקרם.
חשוב לזכור שקרם הגנה לא נועד לאפשר שהייה ארוכה יותר בשמש, אלא להפחית את הנזק בזמן שבכל מקרה נמצאים בה.
ילדים ותינוקות
העור של ילדים רגיש במיוחד, וכוויות שמש בילדות נחשבות לגורם סיכון לסרטן עור בבגרות. לכן ההגנה על ילדים חשובה במיוחד. תינוקות מתחת לגיל חצי שנה לא אמורים להיחשף לשמש ישירה כלל, ולגביהם יש להתייעץ עם רופא הילדים לגבי שימוש בקרמים.
לילדים גדולים יותר, השילוב המומלץ הוא בגדים מגינים, כובע רחב, קרם הגנה מותאם לילדים ושהייה בצל בשעות החמות. כדאי להפוך את ההגנה להרגל, בדיוק כמו צחצוח שיניים, ולתת דוגמה אישית.
בגנים ובבתי ספר רבים יש כללים של ״אין כובע אין משחק בחצר״. כדאי לתמוך בכללים האלה ולשלוח את הילדים עם כובע וקרם בתיק.
בדיקה עצמית ובדיקה אצל רופא עור
זיהוי מוקדם של שינויים בעור חשוב מאוד. כדאי לבדוק את העור באופן קבוע, ולשים לב לשומות חדשות או לשומות קיימות שמשתנות בצורה, בגודל או בצבע. שומה עם שוליים לא סדירים, צבעים מעורבים, קוטר גדול יחסית או שינוי לאורך זמן מצדיקה בדיקה.
גם פצע שלא מחלים, נקודה שמדממת או מגרדת באופן קבוע, או כתם חדש שמתנהג באופן שונה מהשאר, הם סיבה לפנות לרופא. אין צורך להיבהל מכל שומה, אבל כדאי לא להזניח שינויים.
אנשים עם עור בהיר, שומות רבות, היסטוריה של כוויות שמש או היסטוריה משפחתית של סרטן עור, צריכים להתייעץ עם רופא עור לגבי מעקב קבוע. קופות החולים בישראל מאפשרות בדיקות שומות, ובמקרים מסוימים גם מיפוי שומות.
גם ויטמין די עולה לעיתים קרובות בשיחה על שמש. אמנם השמש היא מקור חשוב לייצור ויטמין די בגוף, אבל ברוב המקרים אין צורך בחשיפה ממושכת ללא הגנה כדי להגיע לרמות תקינות. מי שחושש ממחסור יכול לבקש מרופא המשפחה בדיקת דם פשוטה, ולקבל המלצה מותאמת לגבי תוסף במקרה הצורך, במקום לוותר על ההגנה מהשמש.
לסיכום, השמש היא חלק בלתי נפרד מהחיים בישראל, ואין צורך להתחבא ממנה. אבל כדאי להתייחס אליה בכבוד. הימנעות מהשעות החמות, צל, בגדים מגינים, כובע, משקפי שמש וקרם הגנה בשימוש נכון הם הבסיס. בדיקה עצמית קבועה ופנייה לרופא עור כשמשהו משתנה יכולים להציל חיים.
