מניעת נפילות בבית: התאמות פשוטות ששומרות על ההורים המבוגרים בטוחים

שטיח שהקצה שלו מתקפל, מעבר חשוך בדרך לשירותים באמצע הלילה, אמבטיה חלקלקה. אלה פרטים שבגיל צעיר כמעט לא שמים לב אליהם, אבל בגיל המבוגר הם עלולים להפוך לסכנה של ממש. נפילה אחת יכולה להוביל לשבר בירך, לאשפוז ולאובדן עצמאות, ולעיתים גם לפחד מתמשך שגורם לאדם לצמצם את התנועה שלו. החדשות הטובות הן שחלק ניכר מהנפילות בבית ניתן למנוע באמצעות התאמות פשוטות וזולות יחסית.

למה הסיכון עולה עם הגיל

עם השנים חלים שינויים טבעיים בגוף: מסת השריר יורדת, שיווי המשקל נחלש, הראייה פחות חדה וזמן התגובה מתארך. לכך מצטרפים לא פעם מצבים רפואיים כמו לחץ דם נמוך בעמידה, סוכרת שפוגעת בתחושה בכפות הרגליים או בעיות במפרקים.

גורם חשוב נוסף הוא תרופות. חלק מהתרופות הנפוצות, כמו תרופות שינה, תרופות להורדת לחץ דם או תרופות הרגעה, עלולות לגרום לסחרחורת או לטשטוש. כשנוטלים כמה תרופות במקביל, ההשפעות יכולות להצטבר. לכן אחד הצעדים החשובים ביותר הוא בדיקה תקופתית של רשימת התרופות עם רופא המשפחה או עם רוקח.

סיור בטיחות בבית, חדר אחר חדר

הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לעבור בבית יחד עם ההורה ולהסתכל עליו בעיניים חדשות. כדאי להתחיל מהכניסה ולעבור לפי המסלול היומי: מהמיטה לשירותים, מהסלון למטבח, מהדלת אל המדרגות.

במהלך הסיור כדאי לחפש בעיקר את הדברים הבאים:

• שטיחים קטנים ושטיחונים שאינם מקובעים לרצפה
• כבלים חשמליים שעוברים במעברים
• רהיטים נמוכים ששוברים את קו ההליכה, כמו שולחנות קפה והדומים
• חפצים שמונחים על הרצפה או על המדרגות
• אזורים שהתאורה בהם חלשה, במיוחד בלילה

כל פריט כזה שמוסר או מוזז הוא מכשול אחד פחות. לפעמים מספיק לסדר מחדש את הרהיטים כדי ליצור מסלול הליכה רחב וברור.

חדר הרחצה: המקום המסוכן ביותר

השילוב של רצפה רטובה, משטחים קשים ותנועות של כניסה ויציאה הופך את חדר הרחצה למקום שבו מתרחשות נפילות רבות. ההשקעה כאן משתלמת במיוחד.

מומלץ להתקין מאחזי יד יציבים ליד האסלה ובתוך המקלחת, כאלה שמעוגנים בקיר ולא מודבקים בוואקום. משטח מונע החלקה בתוך המקלחת ומחוצה לה הוא חובה. אם יש אמבטיה, כדאי לשקול להחליף אותה במקלחון עם כניסה שטוחה, או לפחות להוסיף כיסא רחצה יציב. מושב אסלה מוגבה יכול להקל מאוד על מי שמתקשה לקום.

תאורה נכונה ביום ובלילה

הרבה נפילות מתרחשות בלילה, בדרך לשירותים, כשהעיניים עוד לא התרגלו לחושך. פתרון פשוט ויעיל הוא תאורת לילה עם חיישן תנועה במסדרון, בחדר השינה ובשירותים. נורות כאלה נדלקות אוטומטית ואינן דורשות לחפש מתג בחושך.

כדאי לוודא שיש מתג אור נגיש ליד המיטה ושהתאורה בחדר המדרגות חזקה ואחידה. בגיל מבוגר העין זקוקה ליותר אור כדי לראות באותה רמת חדות, ולכן לפעמים מספיק להחליף נורות לנורות חזקות יותר כדי לשפר את הבטיחות.

נעליים, ביגוד ועזרי הליכה

נעלי בית רכות ופתוחות מאחור, או הליכה בגרביים על רצפת קרמיקה, הן מתכון להחלקה. עדיף לבחור נעלי בית סגורות, עם סוליה מונעת החלקה ועם התאמה טובה לכף הרגל. גם מכנסיים ארוכים מדי או חלוק שנגרר על הרצפה עלולים להיתקל ברגליים.

אם נדרש עזר הליכה, כמו מקל או הליכון, חשוב שיותאם על ידי איש מקצוע. מקל בגובה לא נכון או הליכון שלא נבחר בהתאם לצורך עלולים דווקא להגביר את הסיכון. פיזיותרפיסט יכול להתאים את העזר וללמד איך להשתמש בו נכון.

חיזוק הגוף ובדיקות תקופתיות

התאמת הבית היא רק חצי מהתמונה. החצי השני הוא הגוף עצמו. פעילות גופנית סדירה שכוללת תרגילי כוח ושיווי משקל נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת הסיכון לנפילות. קבוצות התעמלות לגיל השלישי, טאי צ׳י או תרגול מותאם עם פיזיותרפיסט יכולים לעשות הבדל משמעותי.

בנוסף, כדאי להקפיד על בדיקת ראייה שנתית, על בדיקה של כפות הרגליים ועל מעקב אחרי לחץ הדם. מומלץ לשתף את רופא המשפחה בכל נפילה, גם אם לא נגרם נזק, כי היא עשויה להצביע על בעיה רפואית שדורשת התייחסות.

המטבח והמדרגות

גם המטבח מסתיר לא מעט סכנות. מבוגרים רבים נוהגים לעלות על כיסא או על שרפרף כדי להגיע למדפים גבוהים, וזו אחת הסיבות השכיחות לנפילות. הפתרון פשוט: להעביר את הכלים, המזון והמוצרים שבשימוש יומיומי למדפים בגובה המותניים והכתפיים. כך אין צורך להתכופף נמוך מדי או להתמתח גבוה מדי. אם בכל זאת צריך להגיע גבוה, עדיף סולם קטן ויציב עם מאחז יד, ולא כיסא.

כדאי לנגב מיד כל נוזל שנשפך על הרצפה, ולהימנע משימוש בחומרי ניקוי שמשאירים את הרצפה חלקלקה. במדרגות, בבית או בחדר המדרגות של הבניין, חשוב שיהיה מעקה יציב בשני הצדדים, ושקצה כל מדרגה יהיה בולט לעין. פס סימון בצבע מנוגד על שפת המדרגה עוזר מאוד למי שראייתו נחלשה.

מה עושים אם בכל זאת נופלים

אחת הדאגות הגדולות היא נפילה כשאין אף אחד בבית. לחצן מצוקה שנענד על היד או על הצוואר מאפשר להזעיק עזרה גם כשלא ניתן להגיע לטלפון. כדאי גם ללמוד עם פיזיותרפיסט את הטכניקה הנכונה לקום מהרצפה, ולשמור טלפון נגיש במקום נמוך. ובכל מקרה של נפילה, גם בלי פציעה נראית לעין, חשוב לעדכן את בני המשפחה ואת הרופא.

לסיכום, מניעת נפילות היא שילוב של בית בטוח, גוף חזק ומעקב רפואי. רוב השינויים אינם יקרים ואינם מסובכים, והם מאפשרים להורים להמשיך לחיות בביתם בעצמאות ובביטחון לאורך זמן רב יותר.